⚖️ كيف تتغلب على ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
⚖️ كيف تتغلب على ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
مقدمة:
أنت تتبع نظامًا صحيًا، تمارس الرياضة، وتظن أنك على الطريق الصحيح… لكن فجأة، الوزن لا ينزل!
هذا ما يُعرف بـ “ثبات الوزن”، وهو أمر شائع جدًا في رحلة التخسيس، ويمكن أن يكون محبطًا. لكن لا تقلق، فهو جزء طبيعي من عملية فقدان الوزن ويمكن تجاوزه بسهولة.
في هذه المقالة، سنشرح لك أسباب ثبات الوزن، وكيف تتجاوزه بخطوات ذكية وفعالة
❓ ما هو ثبات الوزن؟
هو مرحلة يتوقف فيها الجسم عن فقدان الوزن، رغم الاستمرار في الدايت أو الرياضة.
وغالبًا ما تحدث بعد فقدان أول 3–6 كيلوغرامات.
🧠 لماذا يحدث ثبات الوزن؟
- انخفاض معدل الأيض (الحرق)
الجسم يتأقلم مع السعرات القليلة ويبدأ في تقليل استهلاك الطاقة. - فقدان كتلة العضلات
مع فقدان الوزن، قد تفقد عضلات أيضًا، وهذا يقلل الحرق. - أكل نفس الأطعمة باستمرار
الجسم يتعود على النظام الغذائي، ويبطئ استجابته له. - عدم دقة في حساب السعرات
أحيانًا تظن أنك ملتزم، لكن السعرات قد تكون أكثر مما تتوقع. - قلة النوم أو التوتر
تؤثر بشكل مباشر على الهرمونات المسؤولة عن الحرق والجوع
✅ خطوات لتجاوز ثبات الوزن:
1. 🥗 غيّر نوعية أكلك
بدّل في نوع الطعام، مثل التحول من الكربوهيدرات المعقدة إلى البروتين أكثر.
2. 🔁 جرّب “ريفيد كالوري” أو يوم فري محسوب
يوم واحد تزيد فيه السعرات قليلًا لإعادة تنشيط الحرق.
3. 🏋️♀️ زد شدة التمارين
إن كنت تمشي فقط، أضف تمارين مقاومة أو HIIT.
4. 🧘 اهتم بالنوم وتقليل التوتر
حاول تنام 7–8 ساعات، ومارس تمارين التنفس أو التأمل.
5. 📒 راجع نظامك الغذائي
اكتب كل ما تأكله ليومين، وقد تكتشف أخطاء خفية.
6. 🚿 اشرب ماء أكثر
أحيانًا يحتفظ الجسم بالماء بسبب قلة الشرب أو تناول ملح زائد
💡 تذكير مهم:
💬 في الختام:
لا تجعل ثبات الوزن يُحبطك، بل اجعله فرصة لتقييم رحلتك وتحسينها.
التغيير البسيط في التمارين، أو تعديل وجبة، قد يكون المفتاح الذي يعيد النتائج إلى مسارها.
الصبر + المرونة = نجاح أكيد. استمر
ثبات الوزن لا يعني فشل النظام.
جسدك ذكي، وكل ما يحتاجه هو إشارات جديدة ليبدأ في الحرق مجددًا
تعليقات
إرسال تعليق